trening na nogi

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD 2.Rozpiętki skos góra-4serie 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie [...]

Wyniki to dla mnie tylko dodatek tak naprawdę, cel był i jest zupełnie inny - naprawienie się, co już w dużej części się udało przez naturalny i spokojny trening. Kręgosłup nie boli, w kolanach rzadko strzela, barki nie dają się tak we znaki, przykurcze powoli znikają i mobilność się poprawia. Tak z innej pary kaloszy - kilkoro moich przyjaciół [...]

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 6 (18.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 5x11 1x9 + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

[...] 10x20 xxx xxx Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx15 xxx xxx Komentarz Nie sprecyzowałem, 5repsów było nachwytem szeroko. Dobra i zła wiadomość. Zła - znów odpuszczam trening i lekkie kvrwicy dostaje:) Dobra - jutro o 9 mam dr. Biernata, więc jeśli on mi nie pomoże na kolana/plecy/barki to się poddaję... Trzymajcie kciuki}:-(

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 8 8 8 6 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 12kg/10 14kg/10 16kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 8 nogi proste 6 proste+2 ugięte 5proste+ 2 ugięte 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 4kg/12 5kg/7,5 3b. [...]

[...] kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać ciężaru kosztem ich ilości? Tu nie ma założenia np. 6-8. Narazie się trzymam tam gdzie mogę.

[...] bardzo szybkie). 19/20/20 3 obwody Rozciąganie. Dziś ostatni dzień oczyszczania.8-)Wczoraj wieczorem byłam kompletnie przymulona, spać mi się chciało. Dziś słabości w trakcie treningu. Dobrze, że to już koniec. I tak poszło lepiej niż przy nerkach. Są też plusy, przestałam czuć wątrobę i nie mam kolek.:-D Ale z radością wrócę do jedzenia.

Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kg/10 22kg/10 24kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 22kg/10 24kg/10 26kg/9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg/10 15kg/10 16kg/9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 [...]

[...] c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) martwy ciąg 3sx8 3. Biceps a) modlitewnik 3s 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko dobrze poprawiłem, Nie jestem pewien czy dobrze dobrałem akurat takie [...]

Dzisiaj były nogi, ale bez szału jutro barki i trice, ciekawe jak pojdzie ps. foto - pełen artyzm dobije do 90kg to porobie foty w pozach aa jakby kogoś interesowało - pas 80cm, od przyszłego tyg wchodze na normalny trening już w końcu Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-25 19:28:41

Trening 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 5.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 3serie 6.Wykroki ze sztanga na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia nóg na steperze ze sztanga na maszynie smitha 4serie Zdjecie nóg , cały czas takie patyki %-) [...]

Trening Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa :-) 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie 3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max [...]

Trening 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria AEROBY 35 min bieżnia [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + łososś marynowany pieczony w piekarniku + kapusta kiszona [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + wołowina grillowana + brokuły [...]

[...] bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1afdc0d206824aecaa1dbf6d509c1c02.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami 6 Protein Blend po treningu/wieczór - białeczko o smaku orzech nawet w miare dobre :-) Przed Treningówka przed treningiem DIETA Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim [...]

[...] lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening 26.01.2015 Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do karku 4 x 10 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10 4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8 [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]